0
0
குழந்தைகள் மற்றும் இளையவர்களின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கான உறக்கம் முக்கியம். நல்ல உறக்கத்திற்கு உதவும் சில வழிகள்:
- ஒழுங்கான நேர அட்டவணை அமைக்கவும்
தினமும் ஒரே நேரத்தில் உறங்கவும் எழவும் பழக்கமூட்டுங்கள். - பதற்றமின்றி உறங்கச் செல்லவும்
புத்தக வாசிப்பு, மென்மையான இசை கேட்குதல் போன்றவைகள் மனதை அமைதியடையச் செய்கின்றன. - குறியீடு செய்யப்பட்ட உறக்க நேரம் பின்பற்றவும்
குழந்தைகள் மற்றும் இளையவர்களுக்கு அவர்களுக்கேற்ற உறக்க நேரத்தை உறுதிப்படுத்தவும். - பகல் தூக்கத்தை கட்டுப்படுத்தவும்
நீண்ட பகல் தூக்கம் இரவு உறக்கத்தை பாதிக்கக் கூடும். - இரவில் பாதுகாப்பு உணர்வை ஏற்படுத்தவும்
இரவில் பயத்தைத் தடுக்க, குழந்தைகளின் அறையை அமைதியாகவும் ஆரோக்கியமானதாயும் வைத்திருக்கவும். - ஒளி மற்றும் இரைச்சல் கட்டுப்பாடு
தேவையற்ற ஒளி மற்றும் இரைச்சலை தவிர்த்தால் குழந்தைகள் எளிதில் உறங்க முடியும். - சீரான உணவு பழக்கம்
மாலை உணவை சரியான நேரத்தில் அளித்து, தூங்குவதற்கு முன்னர் சமமான உணர்ச்சியை உறுதி செய்யவும். - பகலில் இயற்கை வெளிச்சம்
காற்றுப்புகும் இடங்களில் இயற்கை வெளிச்சத்தை பெறச் செய்யவும். - கஃபீன் தவிர்க்கவும்
கஃபீன் உள்ள பானங்களை மாலை நேரத்தில் அளிக்காமல் இருக்கவும். - உறக்கம் தொடர்பான நல்ல பழக்கங்களை ஊக்குவிக்கவும்
உறக்கத்திற்கு முன்னர் மிதமான செயல்பாடுகளை தேர்ந்தெடுக்கவும்.
இந்த வழிமுறைகளை பின்பற்றி, உங்கள் குழந்தைகள் மற்றும் இளையவர்களின் ஆரோக்கியமான உறக்கத்தை உறுதிசெய்யுங்கள்.
