உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்ற எண்ணத்தில் இருக்கிறீர்களா? உணவு முறையிலும் வாழ்க்கை நடைமுறையிலும் சில மாற்றங்கள் செய்து, சரியான உடற்பயிற்சியைச் சேர்த்தால் 10 நாட்களில் 10 கிலோ எடையை குறைப்பது சாத்தியமே! இதற்கான எளிய திட்டம் இதோ.
உடல் எடையை அதிகரிக்கக்கூடிய காரணங்கள்:
தவறான வாழ்க்கை முறை, ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள், வேலைப்பளுவுக்கான பயிற்சி குறைபாடு ஆகியவை உடல் பருமனை ஏற்படுத்தும் முக்கிய காரணங்களாகும். இந்த பிரச்சினை இன்றைய காலத்தில் 30 வயது இளம்தென்பர்கள் முதல் 60 வயது முதியவர்கள் வரை அனைவரையும் பாதிக்கிறது. குறிப்பாக திருமணமான பெண்கள், ஆண்கள் உடல் பருமனால் அதிகம்கூட பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
பத்து நாட்களுக்கு இதை செய்தாலே போதும்:
காலை எழுந்தவுடன்:
வெறும் வயிற்றில் சுடுநீர் குடிக்கவும்.
டீ, காபி தவிர்த்து கிரீன் டீ தேவை.
காலை உணவு (8:00 – 9:00):
மூன்று இட்லி அல்லது இரண்டு தோசை.
மாற்றாக ஓட்ஸ் கஞ்சி.
காலை சிற்றுண்டி (11:00):
சிறிதளவு வேர்க்கடலை.
கிரீன் டீ.
மதிய உணவு (1:30 – 2:00):
மிதமான அளவு சாதம், கீரை, காய்கறிகள்.
சாம்பார் போன்ற எளிய குழம்புகள்.
மாலை சிற்றுண்டி (3:00):
சிறிதளவு இஞ்சி கலந்த மோர் அல்லது பால் டீ.
இரவு உணவு (மிகவும் முக்கியம்):
இரவு 8:30க்கு முன் சாப்பிட வேண்டும்.
இரண்டு சப்பாத்தி அல்லது இரண்டு தோசை.
உடற்பயிற்சி கட்டாயம்
தினமும் 1 மணி நேரம் நடைபயிற்சி செய்யவும்.
நடைபயிற்சி செய்ய முடியாவிட்டால் ஜிம்மில் லேசான உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
அதற்கு மாற்றாக தியானம் அல்லது யோகா செய்யலாம்.
முக்கிய குறிப்புகள்:
தினமும் உணவு முறையை உறுதியாக பின்பற்ற வேண்டும்.
இரவு படுக்கும்போது நாட்டு சக்கரை கலந்த சுடுநீர் குடிக்கவும்.
மறுநாளுக்கான திட்டத்தை மனதில் வைக்கவும்.
10 நாட்களில் இந்த திட்டத்தை முழுமையாக பின்பற்றினால் உங்கள் உடல் எடை கணிசமாக குறையும். மேலும், இது உங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியத்தையும் உறுதிப்படுத்தும்.
