0
0
5 நிமிடங்களில் செய்யக்கூடிய 5 விரைவான மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவு வகைகள்” – 5 minute Breakfast Recipes
5 நிமிடத்தில் தயாராகும் ஆரோக்கியமான காலை உணவு வகைகள் :
காலை உணவு என்று வரும்போது, பலருக்கும் ஆரோக்கியமான உணவு தயாரிக்க நேரம் கிடைப்பதில்லை.
ஆனால், வெறும் 5 நிமிடங்களில் செய்யக்கூடிய சில விரைவான காலை உணவு வகைகளை நாங்கள் உங்களுக்காக கொண்டு வந்துள்ளோம். இந்த காலை உணவு வகைகள் மிகக் குறைந்த பொருட்களைப் பயன்படுத்தித் தயாரிக்கப்படுகின்றன.
கிரேக்க தயிர் மற்றும் பெர்ரி பழங்கள் :
ஒரு கிண்ணத்தில் ஒரு கப் கிரேக்க தயிரை எடுத்து வைக்கவும்.
அதனுடன் ஒரு கைப்பிடி கலவையான பெர்ரி பழங்களான அவுரி நெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் அல்லது ராஸ்பெர்ரிகளை சேர்க்கவும்.
மொறுமொறுப்பான அமைப்புக்காக தேன் மற்றும் கிரானோலாவை தூவலாம் அல்லது ஊற்றலாம்.
வாழைப்பழம் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அடைப்பு (Banana and Peanut Butter Wrap) :
முழு தானியத் தோசை (tortilla) ஒன்றை எடுத்து, அதன் மீது மெல்லியதாக வேர்க்கடலை வெண்ணெயைத் தடவவும்.
மேலே ஒரு தோல் உரித்த வாழைப்பழத்தை வைத்து, நன்றாக இறுக்கமாகச் சுருட்டவும்.
பின்னர், எளிதாக எடுத்துச் சாப்பிடும் காலை உணவிற்காக அதனை சிறு துண்டுகளாக வெட்டவும்.
இரவு முழுவதும் ஊறவைத்த ஓட்ஸ் :
அரை கப் ஓட்ஸை அரை கப் பால் (அல்லது தாவர அடிப்படையிலான பால் மாற்றுகள்), ஒரு தேக்கரண்டி சியா விதைகள் மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி தேன் ஆகியவற்றுடன் கலக்கவும்.
காலையில், பரிமாறுவதற்கு முன் அதன் மேல் கொட்டைகள் அல்லது பழங்களைச் சேர்க்கவும்.
முட்டை மக் ஸ்க்ராம்பிள் :
மைக்ரோவேவ் அடுப்பில் வைக்கக்கூடிய ஒரு கிண்ணத்தில் இரண்டு முட்டைகளை உடைத்து ஊற்றவும். சிறிதளவு பால் சேர்க்கவும்.
உப்பு மற்றும் மிளகுத்தூள் தூவி நன்றாகக் கலக்கவும். 1-2 நிமிடங்கள் மைக்ரோவேவ் செய்யவும், பாதி நேரத்தில் ஒரு முறை கிளறவும், முட்டை முழுவதுமாக வேகும் வரை சமைக்கவும்.
துருவிய சீஸ் அல்லது நறுக்கிய காய்கறிகளை மேலே தூவி பரிமாறவும்.
சீஸ் தக்காளி டோஸ்ட் :
முழு தானிய பிரெட் துண்டினை டோஸ்ட் செய்யவும். அதன் மேல் ஒரு துண்டு சீஸ் மற்றும் ஒரு துண்டு தக்காளி வைக்கவும்.
இத்தாலியன் சீசனிங் அல்லது ஒரு சிட்டிகை உப்பு மற்றும் மிளகு தூவவும். சீஸ் உருக வேண்டுமென்றால், 30 விநாடிகள் மைக்ரோவேவில் வைக்கவும்.
Summary:
This article provides 5 quick and healthy 5 minute Breakfast Recipes ,using minimal ingredients.
The recipes include Greek yogurt with berries, banana and peanut butter wrap, overnight oats, microwave egg scramble, and cheese tomato toast.
These options are ideal for individuals who are short on time but still want a nutritious start to their day
