0
0
ஞாபக சக்திய அதிகரிக்கணுமா? சிம்பிள் டெக்னிக்ஸ்! – Improve Memory Power
Improve Memory Power – ஞாபக சக்தியையும் செறிவையும் மேம்படுத்தும் 10 வழிகள் :
1. தினசரி பயிற்சி: உடல் உழைப்பு மூளைக்கு ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இது நினைவாற்றலைத்
தூண்டுகிறது. வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் நடுத்தர தீவிரத்தன்மை கொண்ட ஏரோபிக்
உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
2. மூளையைத் தொடர்ந்து ஈடுபடுத்துங்கள்: புத்தகங்களைப் படியுங்கள், புதிர்கள் தீர்க்கவும், புதிய
கருவிகளை கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இவை மூளையைத் தூண்டி, நினைவாற்றலை மேம்படுத்தும்.
3. மற்றவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்: சமூக தொடர்பு மனச்சோர்வையும் மன அழுத்தத்தையும்
தடுக்கிறது, இவை நினைவாற்றல் இழப்பை ஏற்படுத்தும்.
4. ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட வாழ்க்கை முறை: குழப்பமான வீடு அல்லது குறிப்புகள் நினைவாற்றல் இழப்பை
ஏற்படுத்தும். பணிகள், நிகழ்வுகள் போன்றவற்றை குறிப்பேடுகள், காலெண்டர்களில் பதிவு செய்யுங்கள்.
5. போதுமான தூக்கம்: போதுமான தூக்கம் இல்லாதது நினைவாற்றல் இழப்பை ஏற்படுத்தும். தினமும் 7 முதல்
9 மணி நேரம் தூங்குவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
6. ஆரோக்கியமான உணவு: பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் போன்றவற்றை உட்கொள்ளுங்கள்.
கொழுப்பு குறைந்த புரதம், மீன், பருப்பு வகைகள் போன்றவற்றைத் தேர்வு செய்யவும்.
7. நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களை கட்டுப்பாட்டுடன் வைத்திருங்கள்: இந்த
நோய்கள் நினைவாற்றல் இழப்பை அதிகரிக்கும்.
8. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்: மன அழுத்தம் நினைவாற்றலை பாதிக்கும். தியானம், யோகா போன்ற
தளர்வு நுட்பங்களை பயிற்சி செய்யுங்கள்.
9. கவனச்சிதறல்களை குறைக்கவும்: ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களை செய்வதைத் தவிர்க்கவும். ஒவ்வொரு
செயலுக்கும் முழு கவனம் செலுத்துங்கள்.
10. புதிய விஷயங்களை தொடர்ந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: புதிய மொழி கற்றுக்கொள்ளுதல், இசைக் கருவி
வாசித்தல் போன்றவை மூளையைத் தூண்டி நினைவாற்றலை மேம்படுத்தும்.
Summary:
This article outlines ten practical strategies to enhance memory power and focus, including exercise, mental stimulation, and healthy habits.
