“An apple a day keeps the doctor away” என்ற பழமொழி உலகம் முழுவதும் பரவியுள்ளது. ஆனால், தினமும் ஆப்பிள் சாப்பிட்டால் உண்மையில் என்ன நன்மைகள் உண்டு? உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வளவு பயன் தரும் என்பதை இந்த கட்டுரை விரிவாக விளக்குகிறது.
இதய ஆரோக்கியம் :
ஆப்பிள் பழம் ஃபைபர் மற்றும் ஃபிளேவனாய்ட்ஸ் நிறைந்தது. இவை உடலில் கொலஸ்ட்ரால் அளவை குறைத்து, இதயம் சம்பந்தமான நோய்களைத் தடுக்கும். ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, தினமும் ஆப்பிள் சாப்பிடுபவர்கள் இரத்த அழுத்தம், ஹார்ட்அட்டாக் மற்றும் ஸ்ட்ரோக் அபாயம் குறைவாக இருக்கும்.
உடல் எடை கட்டுப்பாடு:
ஆப்பிள் குறைந்த கலோரி கொண்டதும், நார்ச்சத்து நிறைந்ததும் காரணமாக பசிக்கு கட்டுப்பாடு கொடுக்கிறது. இதனால் உடல் எடை குறைக்க விரும்பும் மக்கள் சிறிய அளவில் தினமும் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடலாம். மேலும், உணவு இடையேயும் சாப்பிடுவதால் அதிக உணவு உணர்ச்சி குறையும்.
இரத்தத்தில் சர்க்கரை கட்டுப்பாடு:
ஆப்பிள் பழம் நார்ச்சத்து நிறைந்ததால், உடலில் சர்க்கரை மெதுவாக உச்சம் அடைகிறது. இதனால் டைப் 2 நீரிழிவு ஏற்படும் அபாயம் குறையும். குறிப்பாக, காலை உணவுக்கு முன் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுவது சர்க்கரை நிலையை கட்டுப்படுத்த உதவும்.
மூளை மற்றும் நினைவாற்றல்:
ஆப்பிளில் உள்ள ஆண்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் மூளை செல்லுகளை பாதுகாக்கும் பண்பைக் கொண்டவை. இதன் மூலம் நினைவாற்றல் மேம்படும், மன அழுத்தம் குறையும் மற்றும் மூளை நோய்களின் அபாயம் குறையும். ஆராய்ச்சிகள் காட்டுகின்றன, பழம் சாப்பிடுபவர்கள் அல்சைமர் நோய் போன்ற மூளை தொடர்பான பிரச்சனைகளைச் சந்திக்கும் வாய்ப்பு குறைவாக இருக்கும்.
ஜீரண சக்தி:
ஆப்பிள் நார்ச்சத்து நிறைந்ததால் குடல் இயக்கத்தைச் சரிசெய்கிறது. Constipation பிரச்சனை குறையும், மேலும் பசியையும் கட்டுப்படுத்துகிறது. குடல் ஆரோக்கியம் மேம்படும் காரணமாக, உடல் முழுவதும் சக்தி உணரப்படும்.
நோய் எதிர்ப்பு சக்தி :
ஆப்பிளில் உள்ள விட்டமின் C உடலை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியுடன் வைத்திருக்க உதவும். குறிப்பாக, சளி, காசம் மற்றும் ஜீரண நெருக்கடி போன்ற லைட் நோய்களைத் தடுக்கும்.
புற்றுநோய் அபாயம் குறைப்பு:
பல ஆராய்ச்சிகள் காட்டுகின்றன, தினமும் ஆப்பிள் சாப்பிடுபவர்கள் சில வகை புற்றுநோய் அபாயம் குறைவாக இருக்கும். இதில் உள்ள ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.
கவனிக்க வேண்டியது!
- தோலுடன் சாப்பிடுவது நல்லது, ஏனெனில் அதிக நார்ச்சத்து தோலில் உள்ளது.
- பழம் நன்கு கழுவி சாப்பிட வேண்டும், பூச்சிமருந்து இருப்பதால்.
- அதிக அளவு சாப்பிட வேண்டாம்; ஒரு நாளுக்கு 1–2 ஆப்பிள் போதுமானது.
- பழச்சாறு அல்லது ஜூஸ் முறை தவிர, முழு பழம் சாப்பிடுவது அதிக நன்மை தரும்.
Summary: Eating an apple every day offers multiple health benefits. Apples are rich in fiber and antioxidants, which help reduce cholesterol, support heart health, and control blood sugar levels. They aid digestion, improve gut health, and help manage body weight by curbing appetite. Apples also boost immunity with Vitamin C, protect brain cells, and may lower the risk of certain cancers. While consuming 1–2 apples daily is enough to gain these benefits, it is important to eat the whole fruit with skin, wash it thoroughly, and maintain a balanced diet and active lifestyle. Overall, a daily apple is a simple yet effective way to support long-term health.
