0
0
இன்றைய வாழ்க்கை முறையில் உடல் பருமன் என்பது பெரும்பாலானவர்களின் பொதுவான பிரச்சினையாக மாறியுள்ளது. உணவுப் பழக்கவழக்கம் மற்றும் உடலுழைப்பு இல்லாத வாழ்க்கை முறை இதற்கு முக்கிய காரணமாக உள்ளது. பலர் டயட்டில் இருப்பதற்காக உணவை முற்றிலும் தவிர்ப்பது தவறான முறையாகும்.
ஆனால், தென்னிந்திய உணவுகளிலேயே உடல் எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும், குறைந்த கலோரி கொண்ட ஆரோக்கியமான உணவுகள் உள்ளன. இவற்றை உள்வாங்குவதன் மூலம் பட்டினியாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அதேசமயம் உடல் எடையையும் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கலாம்.
இப்போது, உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும் குறைந்த கலோரி கொண்ட சிறந்த தென்னிந்திய உணவுகளை பார்க்கலாம்:
இட்லி
குறைந்த கலோரி மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவு
ஒரு இட்லியில் சுமார் 39 கலோரி மட்டுமே
சட்னி மற்றும் சாம்பாருடன் சேர்த்து சாப்பிட்டால் நிறைவான உணவாக இருக்கும்
ஆவியில் வேக வைத்த உணவாக இருப்பதால் செரிமானத்திற்கு நல்லது
சாம்பார்
பருப்பு மற்றும் காய்கறிகளால் தயாரிக்கப்படும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவு
நார்ச்சத்து அதிகம், நீண்ட நேரம் வயிறு நிறைந்திருக்கும்
குறைந்த கலோரி உணவு, எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும்
சாதம், தோசை, இட்லி என எந்த உணவுடன் சேர்த்தும் சாப்பிட ஏற்றது
உப்புமா
ரவை, ஓட்ஸ், திணை போன்ற தானியங்களால் தயாரிக்கலாம்
ஒரு கப் உப்புமாவில் சுமார் 200 கலோரி மட்டுமே
உடல் பருமனால் அவதிப்படுவோர் காலை உணவாக சாப்பிடலாம்
நீண்ட நேரம் பசிக்காத மாதிரி உணர்வூட்டும்
பச்சை பயறு தோசை
வழக்கமான தோசையை விட அதிக ஆரோக்கியமான உணவு
குறைந்த கலோரி, அதிக புரோட்டீன் கொண்ட உணவு
ஒரு பச்சை பயறு தோசையில் சுமார் 120-150 கலோரி
உடல் எடையை குறைக்க நினைப்போர் தங்களின் உணவுப் பட்டியலில் அடிக்கடி சேர்க்கலாம்
ரசம்
குறைந்த கலோரி கொண்ட உணவு – ஒரு கப் ரசத்தில் 60 கலோரி மட்டுமே
செரிமானத்திற்கு சிறந்தது, சூப் போன்று குடிக்கலாம் அல்லது சாதத்துடன் சேர்த்து சாப்பிடலாம்
வயிறு லேசாக இருக்கும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தி எடையை கட்டுப்படுத்த உதவும்
உடல் எடையைக் குறைக்க நினைப்பவர்கள் உணவுகளை முற்றிலும் தவிர்க்காமல், குறைந்த கலோரி கொண்ட தென்னிந்திய உணவுகளை தங்கள் தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். சீரான உணவு பழக்கம், உடற்பயிற்சி, மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை உடல் எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும்.
உணவை அனுபவிக்க மறக்காமல், உடல் ஆரோக்கியத்தையும் பாதுகாத்து கொள்ளுங்கள்.
