பழங்களை தினமும் உண்பது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிக முக்கியமான ஒரு பழக்கமாகும்.
பழங்களில் உள்ள நார்ச் சத்து, வைட்டமின்கள், ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் பலவித சத்துக்கள் உடலை நோய்கள் அதிகப்படியாக தாக்காமல் பாதுகாக்க உதவுகின்றன. பழத்தை உண்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் மற்றும் அவற்றைப் பற்றி விரிவாக இங்கே பாப்போம் .
மூளை மற்றும் மன நலம் vs Fruits:
பழங்கள் உடலை மட்டும் அல்லாமல், மனம் மற்றும் மூளையின் செயல்திறனை கூட்டுகின்றன.
பரீட்சைக்குத் தயாராகும் மாணவர்கள் அல்லது அதிக மன அழுத்தம் உள்ளவர்கள் பழங்கள் அதிகம் சாப்பிட வேண்டும், இது நினைவாற்றலை அதிகப்படுத்தும்.
நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வளர்ப்பு:
பழங்களில் அதிக அளவு வைட்டமின் சி மற்றும் பல்வேறு ஆன்டி-ஆக்ஸிடண்ட்கள் உள்ளதால், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது.
வெறும் சளி, காய்ச்சல் போன்றவை மட்டும் அல்லாமல், பெரும்பாலான வைரஸ் மற்றும் பாக்டீரியா தாக்கங்களைவும் கூட எதிர் கொள்ள உதவும்.
ஆரஞ்சு, மாதுளை, திராட்சை போன்ற பழங்கள் இதற்குச் சிறந்தவை.
உடல் எடை மற்றும் செரிமானம்:
பழங்கள் நீர்ச்சத்து, நார்ச் சத்து நிறைந்தவை என்பதால் மலச்சிக்கல் போன்ற சிக்கல்களுக்கு நல்ல தீர்வு.
காலோரிகள் குறைவாக இருப்பதால், அதிகமாக கொண்டால் கூட உடல் எடையில் அதிகம் சேராது மற்றும் நிலையான எடை இருக்க உதவும்.
உடல் உறுப்புகள் மற்றும் தோல் ஆரோக்கியம்:
பழங்களில் இருந்த வைட்டமின்கள், மினரல்கள் தோலை ஒளிரச் செய்கின்றன.
ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் மூளையில் ஏற்படும் சங்கடங்களை நீக்கி, வயதான தோற்றத்தை தடுக்க உதவும்.
அற்புதமான நீர்ச்சத்து கொண்ட பழங்கள் உடலை ஹைட்ரேட் செய்து, பேஷியல் போன்ற பொலிவுவை காட்டும் .
இருதய ஆரோக்கியம் மற்றும் ரத்த அழுத்தம்
பழங்கள் இருதயத்திற்கு பிடித்தமான உணவாகும், ஏனெனில் அவை ரத்த அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைக்க துணைகின்றன.
அதிகமாக ரத்த கொதிப்பு, கொழுப்பு மற்றும் பிளாக்குகளை குறைக்கும் தன்மை பழங்களில் உள்ளது.
புற்றுநோய் மற்றும் பிற தீவிர நோய்கள்
வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஏ மற்றும் பலவற்றின் காரணமாக, போதுமான அளவு பழங்களை உண்பதால், புற்று நோய் வராமல் தடுக்கும்.
புற்று நோயின் அபாயத்தினை குறைக்கும் வகையில், நிறைந்த பழங்களை சாப்பிட வேண்டும்.
வயதில் வரும் நோய்கள் மற்றும் பஞ்சாயத்து
நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைந்தவர்கள், முதியவர்கள் பழங்களை எப்போதும் கொண்டுகொண்டு வரவேண்டும்.
மனச்சோர்வு, மறதி, அலட்சியம் போன்றவற்றிற்கு இது நல்ல தீர்வாக இருக்கும்.
முக்கியமாக சாப்பிட வேண்டிய Fruits:
பழம் பெயர் நன்மைகள் குறிப்புகள்:
ஆப்பிள் – ஹார்ட் ஹெல்த், பஃய்பர்,
தர்பூசணி – ஹைட்ரேஷன், விட்டமின் சி
ஆரஞ்சு – நோய் எதிர்ப்பு, வைட்டமின் சி திராட்சை – ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்,
பழங்களில் இருக்கும் முக்கிய சத்துக்கள்:
நார்ச் சத்து (Fiber) செரிமானத்தில் உதவி செய்து மலச்சிக்கலை தவிர்க்கும்.
ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் (Antioxidant) நாடி, தோல், மற்றும் உடலை பாதுகாக்கும்.
வைட்டமின் சி, ஏ, பி மற்றும் பல்வேறு மினரல்கள் நோய் எதிர்ப்பு, கண் ஆரோக்கியம், மற்றும் செல் புனரமைப்பில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.
பழங்களை எந்த நேரத்தில் சாப்பிடுவது?
காலையில் வெறும் வயிற்றில் பழம் சாப்பிடும் போது சத்துக்கள் முழுமையாக உறிஞ்சப்படுகிறது. அதனால் உடலில் சில மாற்றங்கள் ஏற்படும்.
இடைவேளை அல்லது மாலை நேரம் சிறந்தது, இரவு நேரத்தில் அதிகமாக பழம் சாப்பிட வேண்டாம்.
விஞ்ஞான ரீதியான பழங்களின் ஆதாரம் :
பல ஆய்வுகள் (Nurses’ Health Study, Harvard மற்றும் WHO முடிவுகள்) வழக்கமான பழ உணவின் மூலம் மாரடைப்பு, புற்று நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்றவற்றைத் தடுக்கும் என்று கூறுகின்றன.
செரிமான முறையை மேம்படுத்தி மிகச்சிறிதாகவே உடல் சோர்வை தரும் உணவு பழங்கள் தான்.
பழங்களை தினமும் சாப்பிடும் பழக்கத்தை உருவாக்கி, உடலும் மனமும் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும்.
குழந்தைகள் முதல் முதியவர்கள் வரை உள்ளிட்ட அனைவருக்கும் பழங்களை பரிமாறுவது பாதுகாப்பானது.
பல ஆராய்ச்சிகள் மற்றும் தேசிய, உலகளாவிய மருத்துவ அமைப்புகளின் பரிந்துரைகளின்படி, தினமும் குறைந்தது 200-400 கிராம் பழங்களை உட்கொள்ள வேண்டும். இது உடைய நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை கூட்டி, நீண்ட நாட்கள் ஆரோக்கியமாக வாழ உதவும்.
Summary: Eating fruits daily provides essential nutrients, boosts immunity, and promotes overall well-being. Regular fruit consumption can enhance digestion, energy levels, and heart health. Incorporating a variety of fruits into your diet ensures long-term physical and mental benefits.
