இன்றைய டிஜிட்டல் யுகத்தில், ஸ்மார்ட் போன்கள், கணினிகள் மற்றும் டிவி போன்ற திரைகள் வாழ்கையின் ஓர் அங்கமாகிவிட்டன.
ஆனால், நீண்ட நேரம் திரை முன்பு இருப்பது கண்களுக்கு பல வகையான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.
‘Screen Time’ அதிகமாகும் போது கண்களில் ஏற்படும் பாதிப்புகள், அறிகுறிகள் மற்றும் இதற்கான தீர்வு முறைகள் பற்றி விரிவாக வாசிப்போம்.
அதிக திரை நேரத்தின் காரணமாக ஏற்படும் முக்கிய பாதிப்புகள்:
Digital Eye Strain (Computer Vision Syndrome): நீண்ட நேரம் திரை பார்க்கும் போது கண்களுக்கு ஏற்படும் வலி, எரிச்சல், உலர் கண்கள், இருண்ட பார்வை, தலைவலி போன்றவற்றைக் கொண்ட இந்த நிலையில் பலர் மறைமுகமாக பாதிக்கப்படுகிறார்கள்.
Dry Eyes: திரையை ஒட்டிப் பார்க்கும்போது கண் சிமிட்டும் அளவு குறைந்து, சொறிவின்மை, உருச்சல் மற்றும் பார்க்கும் நேரம் அதிகமானால் கண் உலர் சவாலாகும்.
Blurry Vision: நீண்ட நேரம் நெருக்கமாக திரை பார்ப்பதால் பார்வை பாதிப்பு, sometimes temporary, occurs.
Headache & Neck Pain: தவறான உட்கார்ந்த நிலை, Improper Lighting, Screen glare என்பவற்றால் கண்பார்வையின் மேல் அழுத்தம் ஏற்பட்டு, தலைவலி, கழுத்து வலி ஏற்படலாம்.
Nearsightedness/Myopia: அடிக்கடி உள்ளே உட்கார்ந்து, வெளிச்சம் குறைந்த இடத்தில் திரை பார்க்கும் பழக்கத்தால் குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு myopia அதிகரிக்கிறது.
Blue Light Exposure: HEV (High Energy Visible) கிரணங்கள் கண்களை தாக்கி, மறுநாள் தூக்கம் பாதிக்கிறது.
கண்களுக்கு நல்லது செய்ய முக்கியமான தீர்வு வழிகள்:
ஒவ்வொரு 20 நிமிடமும், 20 வினாடிகள், 20 அடி தூரத்தில் உள்ளவற்றை பார்வை செலுத்தவும். இது கண்களின் தசைகளை சீர்படுத்தி அழுத்தத்தை குறைக்கும்.
அடிக்கடி கண் சிமிட்டல்/படபடப்பு: தொடர்ந்து திரை பார்த்தால் கண் சிமிட்டு மறந்து விடுகிறோம்; அதனால் படபடப்பு அதிகரிக்க வேண்டும்.
ஊட்டச்சத்து மற்றும் நீர்: ஒழுங்கான நீர் ஊட்டச் சத்துகள் கண்களுக்கு நல்லது.
வேலை இடத்தில் வெளிச்ச அளவை சரிசெய்யவும்: நேரடியான வெளிச்சம், glare குறைந்த இடங்களில் வேலை பார்க்கவும்.
Screen Distance: கணினி/மொபைல் திரையை கண்ணுக்கு சற்றே தூரமாக வைக்க வேண்டும்.
Regular Eye Check-up: உடனடி இடைச்செருகிய பார்வை குறைபாடு இருக்குமானால் கவனிக்கவும்.
Eye Drops & Warm Compress: கண்கள் உலர்ந்தால், eye drops பயன்படுத்தலாம்.
சிறப்பு அறிவுரை மற்றும் கட்டுப்பாடுகள்:
குழந்தைகள் தினமும் வெளிச்சத்தில் விளையாடும் பழக்கத்தை உருவாக்க வேண்டும்.
வேலை செய்யும் இடத்தில் யாரும் நேராக வாயில் இருக்கக்கூடாது, திரைமுன்பாக தவறான சாய்வு தவிர்க்கவும்.
நீண்ட நேரம் திரையில் கவனம் செலுத்துவதைத் தவிர்க்க சிறிய இடைவேளைகள் பெறவும்.
எந்நேரமும் அதிகமாக திரை பார்க்கும் போது, கண்களுக்கு ஏற்படும் பாதிப்புகளை தவிர்க்க மேலே கூறியவைகளைப் பின்பற்றுவது அவசியம்.
டிஜிட்டல் டிடாக், கண்கள் சோர்வை குறைக்கும் பயன்பாடுகள், ஞாயிறு வெளிச்சத்தில் இயற்கை பார்வை பயிற்சி போன்றவை கண்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
கண்களிலுள்ள சின்ன சில மாற்றங்களை கூட கவனமாக பார்த்து கவனிக்க வேண்டும் என்றது வாழ்வே பேணும் செயல்.
Summary:
Prolonged digital screen use causes digital eye strain, with symptoms like dry eyes, blurred vision, headache, and neck or shoulder pain. Reducing screen time, following the 20-20-20 rule, blinking often, and improving lighting help relieve symptoms and protect eye health.
