கல்லீரல் கொழுப்பு: எதனால் வருகிறது, எவ்வாறு தடுப்பது?

அதிகமான கல்லீரல் கொழுப்பு (Fatty Liver) பிரச்சினை தற்போது உலகெங்கிலும் அதிகரித்து வருகிறது. குறிப்பாக, அதிக மதுபானம் (Alcohol), அதிக கொழுப்பு உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையின் காரணமாக இது அதிகரிக்கிறது. கல்லீரல் உடல் நலத்தின் முக்கிய உறுப்பாகும். அது நம்முடைய உணவு மாசுபாடுகளை பராமரித்து, விஷப் பொருட்களை வெளியேற்றும் முக்கிய வேலையை செய்யும். அதனால், கல்லீரல் பாதிக்கப்பட்டால் உடல் முழுவதும் பாதிக்கப்படலாம்.

ஃபாட்டி லிவர் ஏதனால் உருவாகிறது?

அதிக மதுபானம் (Alcohol Consumption)

அல்கஹால் உட்கொள்வதால் கல்லீரல் கொழுப்புகளை சரியாக செயலாக்க முடியாமல் கலவை திரிபு ஏற்படும்.

இது Alcoholic Fatty Liver Disease (AFLD) என்று அழைக்கப்படுகிறது.

அதிக கொழுப்பு உணவுகள்

Deep-fried items, Processed foods, மற்றும் junk food அதிகமாக உண்ணுவது.

கல்லீரல் அதிக கொழுப்பை சேமிக்க ஆரம்பிக்கும், பின்னர் அது நோய்வாய்ப்பாக மாறுகிறது.

சர்க்கரை அதிகம் (Excess Sugar Intake)

Soft drinks, sweets மற்றும் செயற்கை பானங்களில் உள்ள அதிக சர்க்கரை, கல்லீரலில் கொழுப்பை சேர்க்கும்.

உடற்பயிற்சி குறைவு

Sedentary lifestyle அல்லது உடல் இயக்கம் குறைவு, கொழுப்பு அதிகமாக சேர்வதற்கு வழிவகுக்கும்.

உயர்ந்த உடல் எடை (Obesity)

உடல் எடை அதிகமானவர்கள், குறிப்பாக வயது 30க்குப்பிறகு, Fatty Liver உருவாகும் அபாயம் அதிகம்.

ஃபாட்டி லிவர் (Fatty Liver) அறிகுறிகள்

இடைப்பட்ட வயிற்று வீக்கம், தோல் மஞ்சள் நிறம் (Jaundice)

எளிதில் சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மை

உணவுக்குப் பிறகு வயிற்று பிரச்னைகள்

எடை அதிகமாக சேரும்

அந்த அறிகுறிகள் வரும் முன்பே, தோற்றுவிக்கும் காரணங்களை கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம்.

தடுப்பு மற்றும் பராமரிப்பு:

மதுபானம் தவிர்க்கவும்

Alcohol உட்கொள்ளாதது முக்கியம்.

நோன்பு எடுத்தாலும், மதுபானம் தொடர்ந்தால் கல்லீரல் பாதிப்பு தொடரும்.

சீரான, ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கம்

பழம், காய்கறி, முழுதானியங்கள் (Whole grains)

சத்தான புரதம் (Protein) மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு உணவு

உடற்பயிற்சி மற்றும் இயக்கம்

தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி அல்லது யோகா

உடல் எடை கட்டுப்பாடு

மருத்துவ ஆலோசனை

Fatty Liver தீவிரமாக இருந்தால், மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகள்

மாதாந்திர அல்லது காலாண்டு கட்டுப்பாட்டு பணி

இயற்கை தீர்வுகள்

அதிக நீர் குடிப்பது – கல்லீரல் செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கும்

Turmeric மற்றும் Green Tea – கல்லீரல் கொழுப்பை குறைக்க உதவும்

Avoid processed foods – கல்லீரல் மீட்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும்

முக்கிய குறிப்புகள்

• நோன்பு நல்லது, ஆனால் மதுபானம் இருந்தால் பயன் இல்லை.
• ஆரம்ப கட்டத்தில் Fatty Liver மீட்பு சாத்தியம்.
• Lifestyle மாற்றங்கள் + சரியான உணவு + உடற்பயிற்சி = நீண்ட கால ஆரோக்கியம்

குறிப்பு: Fatty Liver நீடித்தால், அது Cirrhosis மற்றும் Liver Failure ஆக மாற வாய்ப்பு உள்ளது. எனவே ஆரம்ப கட்டத்தில் கவனம் செலுத்துவது மிக அவசியம்.

Summary: Fatty liver occurs due to alcohol consumption, high-fat diet, obesity, and sedentary lifestyle. Early lifestyle changes, healthy diet, and exercise can prevent and reverse it.