0
0
நீண்ட காலம் வாழ விரும்புகிறீர்களா? அப்போ உங்க diet ல் கண்டிப்பாக இந்த உணவுகள் இருக்கணும் – Foods for Long Life
நீண்ட காலம் ஆரோக்கியமாக வாழ வேண்டும் என்பது நம்மில் பலரது விருப்பம்.
உடற்பயிற்சி மற்றும் முறையான வாழ்க்கை முறை எவ்வளவு முக்கியமோ, அதேபோல் நாம் உட்கொள்ளும் உணவில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களும் இன்றியமையாதவை.
தினமும் சில குறிப்பிட்ட சத்துக்களை தவறாமல் எடுத்துக்கொள்வது நமது உடல் இயக்கத்தை சீராக வைத்து, நோய்களைத் தடுத்து, நீண்ட ஆயுளை வழங்கும்.
அத்தகைய முக்கியமான சில ஊட்டச்சத்துக்களைப் பற்றி இப்போது பார்க்கலாம்.
1. புரதம்:
உடலின் அடிப்படை கட்டமைப்பு. தசை, எலும்பு, தோல், முடிக்கு முக்கியம். வலுவூட்டும், பழுது நீக்கும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி தரும். பருப்பு, பயறு, பால், முட்டை, மீன், இறைச்சியில் அதிகம்.
2. நார்ச்சத்து:
செரிமானத்துக்கு நல்லது. மலச்சிக்கல் தடுக்கும். சர்க்கரை, கொழுப்பு அளவைக் கட்டுப்படுத்தும். முழு தானியங்கள், காய், பழம், விதைகளில் அதிகம்.
3. நல்ல கொழுப்புகள்:
பயப்படத் தேவையில்லை, உடலுக்கு நல்லது. மூளை செயல்பாடு, ஹார்மோன் உற்பத்தி, வைட்டமின் உறிஞ்சுதலுக்கு உதவும். ஒமேகா-3, ஒமேகா-6 மீன், ஆலிவ் எண்ணெய், அவகேடோ, நட்ஸ், விதைகளில் உள்ளன.
4. வைட்டமின்கள்:
கொஞ்சமா தேவைப்பட்டாலும் முக்கியம். ஏ, சி, டி, ஈ, கே, பி காம்ப்ளக்ஸ் என ஒவ்வொன்றும் ஒவ்வொரு நன்மை தரும். சி – நோய் எதிர்ப்பு, டி – எலும்புக்கு நல்லது. பழங்கள், காய்கறிகள், பால், முட்டையில் கிடைக்கும்.
5. தாதுக்கள்:
வைட்டமின் போல உடலுக்கு அவசியம். கால்சியம் – எலும்பு, பல்லுக்கு வலிமை; இரும்புச்சத்து – ரத்த சிவப்பணுக்கள்; பொட்டாசியம் – ரத்த அழுத்தம் சீராகும். கீரை, நட்ஸ், விதைகள், பால், இறைச்சியில் உள்ளன.
6. நீர்:
சத்துக்கள் மாதிரி முக்கியம். உடல் வெப்பம் சீராகும், கழிவுகள் வெளியேறும், உறுப்புகள் நல்லா வேலை செய்யும். நிறைய தண்ணி குடிக்கிறது ஆயுளுக்கு நல்லது.
எப்படி உட்கொள்வது?
எல்லா சத்துக்களையும் ஒரே நாளில் அதிகமாக எடுக்கக் கூடாது. தினமும் சரியான அளவில், பலவித உணவுகள் மூலம் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.
உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், புரதம், நல்ல கொழுப்புகள் இருக்கட்டும். நீண்டகால ஆரோக்கியத்துக்கு நல்ல உணவு, உடற்பயிற்சி, வாழ்க்கை முறை முக்கியம். இந்த சத்துக்களை தினமும் சேர்ப்பதால் உடல் ஆரோக்கியமும், ஆயுளும் கூடும்.
Summary: Foods for Long Life
The Chennai Meteorological Department has issued a heat alert for Tamil Nadu, predicting a potential increase in temperatures by up to 4 degrees Celsius in some areas. The alert also warns of possible thunderstorms and light to moderate rainfall, while advising residents to take precautions against high humidity levels.
