இதய நோய் வராமல் இருக்க இருதயநோய் நிபுணர் கூறிய டிப்ஸ் !

இதய நோய் தடுப்பதற்கான டிப்ஸ் – இருதய நிபுணர் வழங்கிய முக்கிய அறிவுரைகள்

இன்றைய வேகமான வாழ்க்கை முறையில் இதய நோய் (Heart Disease) ஏற்படும் அபாயம் அதிகரித்து வருகிறது. குறிப்பாக இளம் வயதினரிடையே கூட இதய பிரச்சினைகள் அதிகரித்து வருவது கவலைக்குரியது. இதற்கான தீர்வு என்ன? இருதய நிபுணர்கள் கூறும் சில எளிய வாழ்க்கை முறைகள் இதய ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க உதவுவதாக தெரியவந்துள்ளது.

இதோ நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கும் டிப்ஸ்:

1.தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் – நடப்பது, யோகா, சைக்கிள் ஓட்டுவது போன்ற எளிய பயிற்சிகளும் இதயத்துக்கு நல்லது.

2. சரியான உணவுமுறை கடைப்பிடிக்க வேண்டும் – அதிக கொழுப்பு, எண்ணெய், ஜங்க் ஃபுட் ஆகியவற்றை தவிர்த்து, பழங்கள், காய்கறிகள், முழுதானியங்கள், நல்ல கொழுப்பு (good fat) கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது அவசியம்.

3. உப்பின் அளவை குறைக்க வேண்டும் – அதிக உப்பு உயர் இரத்த அழுத்தத்துக்கு வழிவகுக்கும்; இதன் மூலம் இதய நோய்க்கும் அபாயம் அதிகரிக்கும்.

4. மனஅழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த வேண்டும் – தியானம், இசை கேட்பது, போதுமான தூக்கம் போன்றவற்றால் மன அமைதி பெறலாம்.

5. புகைபிடித்தல், மதுபானம் தவிர்க்க வேண்டும் – இவை நேரடியாக இதய நோய் அபாயத்தை உயர்த்தும்.

6. வழக்கமான சுகாதார பரிசோதனை அவசியம் – கொலஸ்ட்ரால், சர்க்கரை அளவு, இரத்த அழுத்தம் போன்றவற்றை அடிக்கடி பரிசோதித்தால், ஆரம்பத்திலேயே அபாயத்தை கண்டறியலாம்.

நிபுணர்கள் எச்சரிக்கை:
“வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவது மட்டுமே இதய நோயை தடுக்கும் சிறந்த வழி. நம்மால் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய காரணிகளை கவனித்தால், பெரும்பாலான இதய நோய்களைத் தவிர்க்கலாம்” என்று நிபுணர்கள் வலியுறுத்துகிறார்கள்.

Summary: Heart specialists say lifestyle changes like regular exercise, a healthy diet, stress control, and avoiding smoking or alcohol can greatly reduce the risk of heart disease. Regular health check-ups are also key to early prevention.