இடைநிலை விரதம் என்பது சமீபத்தில் உலகளாவிய ரீதியிலும் மிகவும் பிரபலமான உடல் ஆரோக்கியப் பழக்க வழக்கம் ஆகும். குறிப்பாக, உடல் எடையை குறைக்கவும், உடல் சக்தி மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் இந்த முறையை பலர் பயன்படுத்துகிறார்கள்.
இடைநிலை விரதத்தில்(Intermittent Fasting) சில நேரங்களுக்குள் மட்டுமே உணவு எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். பொதுவாக 16/8 முறை (16 மணி நேரம் விரதம், 8 மணி நேரம் உணவு) மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. சிலர் 5:2 முறை (ஆயிரம் 2 நாட்கள் குறைந்த கலோரி உட்கொள்வது) பயன்படுத்துகிறார்கள்.
இடைநிலை விரதத்தின் (Intermittent Fasting) நன்மைகள்
உடல் எடை குறைப்பு:
விரதத்தில் உள்ள நேரங்கள் குறைவான கலோரிகளை உடல் எடுத்துக் கொள்வதால், உடல் எடை குறைவதற்கு உதவுகிறது.
மெட்டபாலிசம் மேம்பாடு:
இடைநிலை விரதம் உடல் செரிமான மற்றும் மெட்டபாலிசம் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துகிறது. இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.
உடல் கொழுப்பு குறைவு:
நீண்ட நேர உணவு இல்லாமல் இருப்பதால் உடல் கொழுப்பை எரித்து சக்தியாக்குகிறது.
மனஅழுத்தம் குறைவு:
ஆன்டி ஆக்ஸிடன்டுகள் மற்றும் ஹார்மோன்கள் செயல்பாடு மேம்பட்டு மனஅழுத்தம் குறையும்.
உயிரணுக்களை பாதுகாப்பு:
விரதம் உடலின் செல்கள் சுயமாக சீரமைக்கப்பட உதவுகிறது, இது பல நோய்களை தடுக்கும் சக்தியை தருகிறது.
இடைநிலை விரதத்தின் சவால்கள்
தூக்கம் குறைவு:
விரதத்தின் போது சிலர் தலைவலி, சோர்வு, தூக்க குறைவு போன்ற பிரச்சனைகளை சந்திக்கலாம்.
உணவுக்கே பழக்கமில்லாமல் போவது:
விரதத்தில் உணவு இல்லாமல் இருப்பது சிலருக்கு மனஅழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.சர்க்கரை நோய், ஹார்மோன் சிக்கல்கள் போன்ற பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள் மருத்துவரை சந்தித்து பிறகு மட்டும் இடைநிலை விரதம் தொடங்க வேண்டும்.
மனச்சோர்வு:
நேர்மறை உணவு இல்லாததால் சிலருக்கு சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வு ஏற்படலாம்.
இடைநிலை விரதத்தைச் செய்யும் முறைகள்:
16/8 முறை: 16 மணி நேரம் விரதம், 8 மணி நேரத்தில் உணவு.
5:2 முறை: வாரத்தில் 2 நாட்கள் குறைந்த கலோரி, மற்ற நாட்களில் சாதாரண உணவு.
Alternate Day Fasting: ஒரு நாளில் விரதம், மறுநாளில் சாதாரண உணவு.
இவை உடலை மெதுவாக பழகச் செய்யும் முறைகள்.
தினசரி பரிந்துரைகள்
நீர், தேநீர், காபி (சர்க்கரை இல்லாமல்) அதிகமாக குடிக்கலாம்.
முதலில் குறைந்த நேரம் விரதம் செய்து உடலை பழக விட வேண்டும்.
உடல்நல பரிசோதனை செய்யும் போது மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.
உடல் சோர்வு ஏற்பட்டால் உடனே உணவு எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்
Summary: Intermittent fasting helps reduce weight, improve digestion, and manage blood sugar levels. It boosts metabolism, mental clarity, and overall physical health when done correctly. However, beginners may face fatigue, headache, or mood changes, so it should be done gradually and with care.
