0
0
முதுகு வலி, சர்க்கரை வியாதி ரெடியா? உங்க உக்காருற பழக்கத்தை மாத்துங்க! – Risks of Sitting
Risks of Sitting – முதலில், பெற்றோர்கள் தங்கள் பிள்ளைகளை “ஏன் ஒரே இடத்தில் உட்கார்ந்து இருக்கிறாய்! போய் ஓடியாடி விளையாடு!” என்று உற்சாகப்படுத்துவார்கள்.
ஆனால், இன்றைய காலகட்டத்தில் பெரும்பாலான பெற்றோர்கள் “அமைதியாக ஒரு இடத்தில் உட்கார்!” என்று கட்டாயப்படுத்துகிறார்கள்.
இதற்குக் காரணம், குழந்தைகளுக்குப் பின்னால் ஓடிப் பிடிப்பது அவர்களுக்குச் சிரமமாக இருக்கிறது.
பள்ளி, கல்லூரி, அலுவலகம் என எல்லா இடங்களிலும் இப்போது உட்கார்ந்திருப்பதுதான் பிரதானமான வேலையாக மாறிவிட்டது.
முன்பு பள்ளி முடிந்ததும் சிறுவர்கள் பக்கத்து மைதானத்தில் நண்பர்களுடன் விளையாடுவார்கள். ஆனால் இப்போது டிவி , வீடியோ கேம்ஸ்தான் அவர்களின் நெருங்கிய நண்பர்களாகிவிட்டன.
பெரியவர்களுக்கோ வேலை முடிந்து வீடு திரும்பினால், தொலைக்காட்சி பார்ப்பது, திரைப்படம் பார்ப்பது, கைபேசியில் நேரம் செலவழிப்பது என எல்லாமே உட்கார்ந்த நிலையிலேயே நிகழ்கின்றன.
இந்த உலகில் ஏறக்குறைய 25 சதவீத மக்கள் தங்கள் வாழ்நாளின் பெரும்பகுதியை அமர்ந்தே கழிக்கின்றனர்.
இப்படி நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்திருப்பது உடலுக்குப் பல்வேறு விதமான பிரச்சினைகளை உண்டாக்கக்கூடியது. அதனால் ஏற்படும் பாதிப்புகள் என்னென்ன என்று இங்கே பட்டியலிடுகிறோம்…
நீண்ட நேரம் உட்கார்வதால் ஏற்படும் பிரச்சனைகள் :
1.குறைந்த கலோரிகள் எரிவதால் உடல் பருமன்.
2.இரத்தக் குழாய்களில் கொழுப்பு சேருதல்.
3.இரண்டாம் வகை நீரிழிவு நோய்.
4.இதய நோய்கள் அதிகரிக்கும் ஆபத்து.
5.முதுகு வலி வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
6.தூக்கமின்மை மற்றும் மனநலப் பிரச்சனைகள்.
7.சோம்பேறித்தனம் மற்றும் சுறுசுறுப்பு குறைதல்.
நீண்ட நேரம் உட்காருவதைத் தவிர்க்கும் வழிகள் :
1.ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் ஒருமுறை எழுந்து நடக்கவும்.
2.அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிக்கவும் (பாட்டில் காலியானதும் நிரப்ப எழவும்).
3.சிறுநீர் கழிக்கச் செல்லும்போது எழுந்து செல்லவும்.
4.சின்ன வேலைகளுக்கு மற்றவர் உதவியை நாடாமல் நீங்களே செய்யவும்.
5.குழந்தைகளை தினமும் ஒரு மணி நேரம் விளையாட அனுமதிக்கவும்.
6.உடல் உழைப்பை அதிகரிக்கவும் (படிக்கட்டுகளில் ஏறவும்).
Summary:
The keyword “Risks of Sitting” highlights the numerous health problems associated with prolonged sedentary behavior.
These risks include obesity, cardiovascular disease, type 2 diabetes, increased risk of certain cancers, musculoskeletal issues like back pain, poor mental health, and even premature death.
Reducing sitting time and incorporating regular physical activity are crucial for mitigating these dangers.
