நவீன வாழ்க்கைமுறையில் நீண்ட நேரம் நின்றும் அல்லது ஒரே இடத்தில் உட்கார்ந்தும் இருப்பது உடல்நலத்திற்கு பாதிப்பு தருகிறது. இதனால் இரத்த ஓட்ட குறைபாடு, தொடை மற்றும் கால் பகுதியில் பச்சை நரம்பு சுருட்டல் (Varicose Veins), தசை வலி, வீக்கம் போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன.
மருத்துவர்கள் கூறுவதாவது — சில எளிய தினசரி பழக்கங்கள் மற்றும் சிறிய உடற்பயிற்சிகள் மூலம் இந்த பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க முடியும்.
முக்கியமான 3 பயிற்சிகள்:
1️⃣ ஹீல் ரேஸஸ் (Heel Raises)
நிமிர்ந்து நின்று, குதிகால்களை மெதுவாக உயர்த்தி 20 முறை செய்யவும். இது கால்தசைகளில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது.
2️⃣ டோ ரேஸஸ் (Toe Raises)
பாதங்களை நிலத்தில் வைத்து, விரல்கள் மட்டும் மேலே உயர்த்தவும். இதை 20 முறை செய்யுங்கள். இது கால் கீழ்தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது.
3️⃣ சுவற்றில் கால்களை உயர்த்தும் பயிற்சி
படுக்கையில் படுத்து, கால்களை சுவரில் உயர்த்தி சில நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள். இது இரத்த ஓட்டத்தை இதயத்துக்கு திரும்ப அனுப்பி வீக்கத்தை குறைக்க உதவும்.
கூடுதல் மருத்துவ ஆலோசனைகள்:
-
நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் உட்கார்வதை தவிர்க்கவும்.
-
தொடை மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் இறுக்கமான உடைகள் அணியாதீர்கள்.
-
உடல் எடையை பராமரித்து, தினசரி நடைபயிற்சி செய்யவும்.
-
தினமும் 10–15 நிமிடங்கள் இந்த பயிற்சிகளைச் செய்வது, நரம்பு பிரச்சனை, தசை வலி, மற்றும் இரத்த ஓட்டக் குறைபாட்டைத் தடுக்கும்.
மருத்துவர்கள் கூறுவதாவது, சிறிய அளவு தினசரி இயக்கமே பெரிய உடல்நல மாற்றத்தை தரும். உடல் சுறுசுறுப்பு, சீரான இரத்த ஓட்டம், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை ஆகியவற்றிற்கு இதுவே அடிப்படை என வலியுறுத்துகின்றனர்.
Summary :
Simple exercises like heel and toe raises can prevent leg vein swelling and improve blood circulation, say health experts.
