இன்றைய வாழ்க்கை முறையில் பலர் இரவு நேரத்தில் தாமதமாக தூங்குகிறார்கள். குறிப்பாக 11 PM க்கு மேல் விழித்திருப்பது ஒரு சாதாரண பழக்கமாக இருக்கலாம். ஆனால் இதற்கு உடல் மற்றும் மனநிலையில் தீவிரமான மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன.
தூக்க நேரம் குறைவதால், நம் சுற்றுச்சுழற்சி, ஹார்மோன்கள், நினைவாற்றல் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பாதிக்கப்படுவதால், சீரான வாழ்வும் குறைகிறது.
உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்:
சுற்றுச்சுழற்சி கெட்டுப்போவது:
உடலின் சுற்றுச்சுழற்சி (body Circulation) அதிகாலை தூங்கும் முறைக்கு அமைந்துள்ளது. 11 PM க்கு மேல் விழித்திருப்பதால்:
மெட்டபாலிசம் (Metabolism) குறைகிறது
ஹார்மோன்கள் (Melatonin, Cortisol) சீரான அளவில் வெளியேற முடியாது
உறக்கத்தின் மேம்பட்ட படிகள் பாதிக்கப்படுகின்றன.
உறக்கத்தின் குறைவு (Sleep Deprivation):
11 PM க்கு மேல் தூங்காதால் Deep Sleep & REM Sleep குறைகிறது
மூளையில் நினைவாற்றல், கவனம், மனநிலை பாதிக்கப்படும்
Learning & Memory retention பாதிக்கப்படும்
மனநிலை மாற்றங்கள் (Mood & Mental Health):
சோர்வு, கவலை, மனச்சோர்வு, நரம்பு பதற்றம் அதிகரிக்கும்
மன அழுத்தம், Anger & Irritability அதிகரிக்கும்
உடல் ஆரோக்கிய பாதிப்பு (Physical Health Effects)
Obesity மற்றும் சர்க்கரை நோய் (Diabetes) அபாயம் அதிகரிக்கும்
இரத்த அழுத்தம் (Blood Pressure) அதிகரிக்கும்
நோய் எதிர்ப்பு சக்தி (Immune System) குறையும்
ஹார்மோன்கள் சீரற்றதால் சோம்பல் மற்றும் தோல் பிரச்சனைகள் ஏற்படும்.
தீமைகள் (Disadvantages):
மூளையின் செயல்பாடு குறைவு – கவனம், நினைவாற்றல், problem solving திறன் குறையும்
உடல் சக்தி குறைவு – தினசரி செயல்களில் சோர்வு அதிகரிக்கும்
நோய் எதிர்ப்பு குறைவு – சர்க்கரை, இரத்த அழுத்தம், ஹார்மோன் சீரற்ற நிலைகள் ஏற்படும்
மனநிலை பாதிப்பு – Anxiety, Depression, Mood swings அதிகரிக்கும்
நடைமுறை மற்றும் அழகுச் சிக்கல்கள் – தோல் புண்கள், கருப்பை issues , premature aging ஏற்படும்.
தீர்வு:
- குறைந்தது 10–11 PM க்கு முன்னர் உறங்கும் பழக்கம் பெறுவது
- தூக்கத்திற்கு 1 மணி நேரம் முன்பு ஸ்க்ரீன் நேரம் குறைக்கவும்
- மென்மையான உணவு மற்றும் டீ/காபி தவிர்த்து உறங்கவும்
Summary: Sleeping after 11 PM disrupts the body’s natural rhythm, affecting metabolism, hormones, and immunity. Mental focus and mood decline, while risk of chronic diseases rises. Adopting an early sleep routine is essential for overall health.
